Par l’équilibre des neurotransmetteurs
Je vais aborder le stress et les émotions sous l’angle des neurotransmetteurs:
Pour rappel, qu’est que le stress?
Le stress est un mécanisme d’adaptation à une agression, qui peut être biologique ou psychologique.
Quand le stress n’est pas dépassé ou continu, il devient chronique.
Ce qu’il se passe en cas de stress chronique:
Si le stress se répète et devient chronique, le magnésium est sur-consommé, les neurotransmetteurs sont libérés en masse.
Pourquoi les neurotransmetteurs sont-ils activés?
Comme nous l’avons vu précédemment, pour satisfaire les besoins de l’organisme , les neurotransmetteurs vont transmettre des informations.
Ils seront également responsables des émotions ressenties, comme la joie, la colère, la tristesse, la peur ou le stress.
Nous allons étudier trois principaux neurotransmetteurs: la dopamine, la sérotonine et le GABA impliqués dans la gestion du stress et des émotions; mais en réalité, il en existe une douzaine.
Il faut néanmoins faire la différence entre la fonction dite activatrice de celle dite inhibitrice qui est propre à chaque neurotransmetteur.
L’objectif du neurotransmetteur excitateur (fonction activatrice) est de lancer un processus d’action au sein de notre système cérébral.
Le rôle du neurotransmetteur inhibiteur est de terminer une action au sein de notre cerveau en désactivant le neurone ou la cellule nerveuse cible qui se met alors au repos.
1.La dopamine activatrice : le starter
La dopamine est le neurotransmetteur pour l’accès au plaisir, à la récompense, à la motivation, un regain d’énergie, le passage à l’action.
2. La sérotonine inhibitrice : le frein
La sérotonine est le neurotransmetteur pour l’équilibre de l’humeur, la relaxation, le lâcher prise…
La sérotonine, est impliquée dans l’intolérance aux frustrations, le cycle veille/ sommeil, l’émotion, l’activité sexuelle et l’appétit.
Elle joue également un rôle modulateur dans la gestion de la douleur.
Elle est aussi le précurseur de la mélatonine (l’hormone du sommeil)
3. Le GABA inhibitrice : un anxiolytique naturel.
Le GABA est le neurotransmetteur pour l’apaisement psychique et psychologique et la préparation au sommeil.
Il ralentit le rythme interne et influe sur notre personnalité.
Il participe au processus de mémorisation, favorise la relaxation, ralentit le rythme cardiaque et facilite l’endormissement.
Un manque a de nombreuses conséquences sur le système nerveux et musculaire, ainsi que sur l’ensemble du corps.
Comment équilibrer les neurotransmetteurs?
Il est possible de faire une analyse d’urine qui permettra de mesurer les taux de différents neurotransmetteurs ou/et en évaluant lors d’une consultation avec un spécialiste.
Je peux si vous le voulez, vous aider à prendre conscience de vos carences ou non grâce à mes connaissances en physionutrition.
Par exemple: le degré de motivation au changement, le niveau de stress, l’état d’anxiété, la capacité à reconnaitre et à exprimer ses émotions, les troubles du comportement alimentaire, addictives…
Alors que faire pour stimuler le ou les neurotransmetteurs en carence?
Une bonne hygiène de vie (l’alimentation, l’activité physique régulière, le sommeil, la relaxation…) est essentielle pour rééquilibrer les neurotransmetteurs.
Vers une alimentation équilibrée:
Au petit déjeuner et au déjeuner :
Des protéines animales et/ou végétales pour stimuler la dopamine et le GABA.
Dès l’après-midi et au dîner :
les sucres lents, les protéines végétales pour stimuler la production de sérotonine et de GABA sans protéine animale.
Une supplémentation en phytothérapie est souvent efficace :
Parlez en avant à votre médecin ou à votre pharmacien pour éviter les interactions avec d’autres médicaments et votre pathologie .
Le traitement se prend en gélule ou en comprimé pendant 1 à 3 mois , en cure.
Un apport en magnésium est également fortement recommandé en cas de stress chronique car il est sur-consommé,
Ainsi que les vitamines du groupe B (B6..) , la vitamine D pour un meilleur fonctionnement du système nerveux ainsi que le zinc.
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Guide sur la gestion du stress et des émotions
