La respiration pour la gestion du stress, tout naturellement:
Nous savons tous respirer, n’est ce pas? et que nous inspirons et expirons automatiquement et inconsciemment lorsque nous n’y prêtons pas attention ou en dormant.
Nous avons pris notre 1er souffle le jour de notre naissance. La vie prenait un autre sens:
l’indépendance et la liberté, puisque que l’on ne dépendait plus de notre mère.
La respiration est le moyen d’être connecté au monde qui nous entoure, il est notre lien avec les autres, avec les éléments, les végétaux, les animaux etc…
Mais pas seulement,
c’est notre moyen de ressentir …
Quoi? Et bien, ce dont dont on a besoin à l’instant T,
« prendre l’air « ou « changer d’air « ces expressions ne résument-elles pas la fonction première de la respiration?
Après cette mini introduction, passons à la pratique, voulez-vous?
Prendre conscience de sa respiration nécessite
de revenir à soi,
à son corps,
ralentir quelques instants le flot des pensées et des émotions pour
se poser et
inspirer puis expirer, c’est aussi simple que cela!
Mais là, je ne vous apprends rien. 🙂
La cohérence cardiaque, très en vogue, reconnue par la médecine et les neurosciences, met en exergue le fait que le seul fait de revenir à une respiration consciente va influer sur notre coeur, le rythme de ses battements…
Comment ?
En prenant le temps de sentir les besoins de notre corps, de notre esprit ou de notre état émotionnel et en adaptant le rythme et l’amplitude de la respiration.
Je m’explique:
Quand on se sent stressé, c’est que le stress emmagasiné en nous, nous empêche de nous sentir en équilibre, serein.
Alors, il s’agit d’évacuer ce stress tout simplement en expirant,
comme si l’air que l’on souffle chasse le stress de notre corps, de notre mental etc…
Au contraire si l’on se ressent fatigué, en manque d’énergie, c’est que nous avons besoin de cette énergie supplémentaire pour fonctionner à nouveau, correctement.
Prenons le cas d’un sprinter par ex, qui a besoin de mobiliser davantage d’énergie pour courir en un laps de temps réduit.
Il doit donc accélérer son rythme cardiaque pour lui permettre d’effectuer cette performance.
Alors il prendra de longues et profondes inspirations pour emmagasiner cette nouvelle énergie.
Cela aura l’effet naturel d’accélérer les battements de son coeur.
Lorsqu’il aura terminé sa course et qu’il devra ralentir son rythme cardiaque, il pourra alors expirer longuement pour chasser cette énergie et ralentir son rythme cardiaque.
Et bien évidement pour le cas de quelqu’un de stressé, il faudra également qu’il expire davantage en quantité et plus longtemps que ce qu’il inspirera.
Pour quelles indications?
La répétition est recommandée pour un bienfait à long terme .
3 minutes 3 fois par jour auront des bénéfices à court terme :
- pour se détendre
- pour une meilleure concentration,
- une plus grande mémorisation
- et un bien être.
5 min 3 fois par jour auront des répercutions entre 5 et 10 minutes après l’exercice.
- Pour l’anticipation d’une douleur ou d’un évènement stressant:
30 à 40 min par jour pendant plusieurs semaines auront des bénéfices à long terme,
- sur les troubles de l’anxiété ou sur les douleurs…
La cohérence cardiaque a donc des résultats positifs sur l’inflammation et le stress oxydatif.
Certaines applications gratuites rendent le travail très ludique comme:
RespiRelax+ développée par les thermes Allevard mises au point avec le docteur David O’hare
https://www.thermes-allevard.com/content/respirelax-0
Et si on ajoutait à cela l’imagination créative?
Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice, que la respiration est fluide, vous pouvez concentrer votre attention sur la région du coeur, au centre du plexus solaire.
Vous pouvez également sentir le diaphragme se soulever et se baisser tout en continuant l’exercice en suivant la bulle.
Et pour les plus expérimentés:
Je recommande de visualiser un endroit agréable, un souvenir joyeux rassurant
(comme lors d’une courte méditation en pleine conscience),
et d’accueillir la plaisir, la paix ou/et la joie que ce souvenir ou ce cadre vous procure.
Vous pourrez refaire l’expérience autant de fois qu’il vous plaira pour ancrer le ressenti agréable au plus profond de vous.
Comment ça fonctionne biologiquement?
La cohérence cardiaque pour l’harmonisation du nerf vague.
Le nerf vague est l’autoroute intestin-cerveau.
Il calme, reconstruit les réserves d’énergie et préserve la santé à long terme.
Il informe le cerveau sur la santé du corps et a la capacité d’influencer notre état émotionnel et cognitif.
C’est le nerf du lien social et de l’attachement. Il est anti-inflammatoire.
La cohérence cardiaque grâce au flux respiratoire, jouera ainsi un rôle sur la pression artérielle et sur la fréquence cardiaque.
En augmentant le débit cardiaque et donc de l’oxygène, il va nous permettre d’augmenter notre performance à long terme.
Témoignages
Je prends de plus en plus soin de moi, je suis devenue sereine et moins inquiète, joyeuse… Les gens me disent que j’ai changé. Je trouve ça magique!
J’ai soufflé mes 45 bougies et j’ai souhaité mettre encore plus tout en œuvre pour que l’autre moitié de de ma vie soit bien plus douce. Et tout naturellement, j’ai pensé à vous. Nos rencontres m’ont permise de changer beaucoup de chose dans ma vie, des positionnements que j’ai osé avoir grâce aux clés que vous m’aviez données. Ma petite fille intérieur et moi sommes vraiment impatiente de vous revoir.